Co się stanie, jeśli przestaniesz jeść po szóstej: somnolog o związku między kolacją a jakością snu

Mężczyzna bohatersko znosi głód od szóstej wieczorem do rana, dumny ze swojej siły woli, i nie rozumie, dlaczego budzi się w nocy załamany i niewyspany.

Padł ofiarą starego mitu, który nie ma nic wspólnego z fizjologią zdrowego człowieka, donosi korespondent .

Somnolog wyjaśnia: pusty żołądek wytwarza hormon grelinę, który nie tylko powoduje uczucie głodu, ale także działa jako łagodny środek pobudzający, zakłócając zasypianie i głęboki sen. Organizm odbiera brak pożywienia jako stres i nie może się w pełni zrelaksować.

Zdjęcie:

Badania pokazują, że zbyt wczesne zjedzenie kolacji lub jej pominięcie prowadzi do nocnych przebudzeń z powodu spadku poziomu cukru we krwi. Mózg, pozostawiony bez glukozy, budzi osobę do jedzenia, w przeciwnym razie nie będzie wystarczających zasobów do regeneracji i funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Kardiolodzy nazwali powszechny nawyk, który sprawia, że serce starzeje się szybciej

Ważna jest nie godzina na zegarze, ale odstęp między ostatnim posiłkiem a pójściem spać, który powinien wynosić 2-3 godziny. W tym czasie pokarm opuści żołądek i przejdzie do jelita cienkiego, a trawienie nie zakłóci nocnego odpoczynku i produkcji melatoniny.

Ciężkie, tłuste potrawy przed snem są w rzeczywistości szkodliwe, ponieważ organizm będzie zajęty trawieniem zamiast odpoczywać. Natomiast lekka kolacja białkowa z warzywami lub sfermentowanym produktem mlecznym sprzyja produkcji serotoniny i melatoniny, poprawiając sen.

Niektóre pokarmy zawierają tryptofan, aminokwas, z którego syntetyzowane są serotonina i melatonina. Indyk, kurczak, twaróg, banany i wiśnie pomagają organizmowi przygotować się do snu, jeśli są spożywane w rozsądnych ilościach na kilka godzin przed zamknięciem oczu.

Nocny głód może powodować poranne objadanie się i zaburzać rytm dobowy, prowadząc do przybierania na wadze i zaburzeń metabolicznych. Nie powinieneś bać się jeść w nocy, powinieneś bać się jeść niewłaściwe pokarmy i kłaść się spać zaraz po obfitym posiłku.

Czytaj także

• Kiedy naprawdę należy jeść słodycze: endokrynolog o porze dnia i odpowiedzi insulinowej
• Dlaczego dobre odżywianie może być szkodliwe: dietetyk o fanatyzmie i ortoreksji