Budzenie się 10 minut wcześniejCodzienny spacerDodawaj warzywa do każdego posiłkuZrezygnuj z windyBudzić się 10 minut wcześniejCodzienny spacerDodawaj warzywa do każdego posiłkuZrezygnuj z windyWięcej
Nasze zdrowie i długowieczność w trzech czwartych zależą od naszego zachowania. A przede wszystkim od drobnych nawyków, których przestrzegamy każdego dnia. Chcesz poprawić swoje zdrowie, zmniejszyć ryzyko rozwoju niebezpiecznych chorób i zwiększyć swoje szanse na długowieczność? Poświęć kilka następnych dni na wypracowanie tych nowych zdrowych nawyków. Zaufaj mi, podziękujesz sobie za 10 lat.
Obudź się 10 minut wcześniej
Jesteś sową? Niestety, mamy dla ciebie złą wiadomość: sowy mają większe szanse na zachorowanie na cukrzycę, depresję, a nawet przeziębienia niż skowronki. Zacznij stopniowo przesuwać czas porannej pobudki – o 10 minut co dwa do trzech dni – a w ciągu trzech tygodni będziesz budzić się godzinę wcześniej bez żadnego stresu.
Codzienny spacer
Nawet 15 minut spędzonych na świeżym powietrzu może znacząco poprawić stan zdrowia. Walka z depresją, utrzymanie serca na wysokich obrotach, dotlenienie krwi i po prostu poprawa nastroju i poziomu energii to to, co dają nam nawet krótkie spacery na świeżym powietrzu. Nie zaniedbuj tego!
Dodawaj warzywa do każdego posiłku
Co najmniej połowę codziennej diety powinny stanowić warzywa. Najłatwiejszym sposobem na ich dostarczenie jest podjadanie surowych warzyw. Pałeczki marchewki, łodygi selera, ogórki i pomidory, inne ulubione warzywa – po prostu umieść talerz pokrojonych warzyw w pobliżu miejsca pracy, a zjesz je wszystkie, zanim się zorientujesz.
Jeszcze jedna rada: cokolwiek gotujesz, dodaj do tego trochę warzyw. Pokrojone pomidory do makaronu, słodka papryka do omletu, brokuły do steku… Po tygodniu takiej diety zauważysz różnicę.
Zrezygnuj z windy
Najprostszym sposobem na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej jest zrezygnowanie z windy lub schodów ruchomych i zawsze i wszędzie wybieranie schodów. Te „śmieszne” kilka schodów dziennie składa się na całkiem niezłą ilość ćwiczeń w ciągu tygodnia, a ruch to naprawdę życie. I to nie żart.
