Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Naukowcy wyjaśniają: wymuszone wczesne wstawanie jest sprzeczne z naturalnym rytmem wielu ludzi
Wstawanie o piątej rano stało się popularnym rytuałem w mediach społecznościowych, a zwolennicy „porannego sukcesu” pokazują zimne dipy, biegi i listy zadań przed świtem. Słynne „skowronki”, takie jak dyrektor generalny Apple Tim Cook, biznesmen Richard Branson i aktorka Jennifer Aniston tylko zwiększają popularność tego pomysłu. Jednak dowody naukowe pokazują, że nie ma uniwersalnej formuły – taki harmonogram snu może być sprzeczny z naturalnymi rytmami biologicznymi człowieka. Zostało to zgłoszone przez Science Alert.
Naukowcy wyjaśniają, że produktywność w dużej mierze zależy od indywidualnego chronotypu – wewnętrznego rytmu biologicznego danej osoby. Określa on, kiedy naturalnie czujemy się czujni, a kiedy senni. Jest to częściowo uwarunkowane genetycznie i nie jest łatwo zmienić ten mechanizm.
Tradycyjnie ludzi dzieli się na „skowronki”, „sowy” i typy pośrednie. Poranne typy budzą się łatwo, nawet bez budzika, i utrzymują stabilny reżim w weekendy. Typy wieczorne, przeciwnie, wykazują najwyższą aktywność bliżej wieczora i mogą efektywnie pracować w nocy. Większość ludzi znajduje się gdzieś pośrodku.
Obserwacje naukowe pokazują: „skowronki” częściej mają lepsze wyniki w nauce i zdrowsze nawyki. Jednocześnie „sowy” często doświadczają wyższego poziomu wypalenia i gorszego samopoczucia. Przyczyną może nie być mniejsza zdolność, ale ciągłe niedopasowanie między naturalnym rytmem a harmonogramami społecznymi.
Ta luka nazywana jest społecznym jetlagiem – kiedy zegary biologiczne nie pasują do wymagań pracy lub szkoły. Badania łączą ją ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, nadciśnienia i otyłości. Wymuszanie wczesnego wstawania dla „sów” może tylko zaostrzyć ten problem.
Eksperci zauważają: samo wczesne rozpoczynanie dnia nie gwarantuje sukcesu. Ludzie osiągają lepsze wyniki, gdy ich harmonogram jest zgodny z ich własną biologią. Początkowy efekt nowego reżimu jest często związany z motywacją, ale z czasem niedopasowanie może prowadzić do chronicznego braku snu i zmniejszonej koncentracji.
Aby określić swój chronotyp, zaleca się prowadzenie dziennika snu – zapisywanie czasu zasypiania i budzenia się w dni powszednie i weekendy, śledzenie nastroju i poziomu energii. Jeśli zasypianie zajmuje mniej niż 30 minut, wybrana godzina może odpowiadać Twojemu rytmowi; jeśli zajmuje to ponad godzinę, Twoje ciało jest prawdopodobnie przystosowane do późniejszego harmonogramu.
„Prawdziwa przewaga produktywności nie polega na wczesnym wstawaniu, ale na wypracowaniu rutyny, która pasuje do tego, jak faktycznie funkcjonuje twój mózg i ciało” – czytamy w artykule.
Uwagi:
