Zdjęcie: z otwartych źródeł
Kiedy stres staje się przewlekły, układ nerwowy może spędzać więcej czasu w stanie podwyższonej aktywacji
Nawyk regularnych spacerów na świeżym powietrzu może pomóc obniżyć poziom stresu, poprawić nastrój i przywrócić równowagę emocjonalną. Aby były one jeszcze bardziej korzystne, warto przestrzegać kilku prostych wskazówek. Strona internetowa Eating Well donosi, że.
Dlaczego przebywanie na świeżym powietrzu zmniejsza stres
Aktywność mózgu związana ze stresem jest zmniejszona
Kiedy jesteś zestresowany, część mózgu, która pomaga ci wykrywać i reagować na potencjalne zagrożenia, pozostaje aktywna.
Wiele osób pod wpływem przewlekłego stresu znajduje się w stanie ciągłej czujności. Naturalne środowisko pomaga przywrócić uwagę i zmniejsza poczucie ciągłego monitorowania zagrożeń. Ta zmiana może przyczynić się do uspokojenia nastrojów i lepszej regulacji emocjonalnej.
Nie oznacza to, że spacer po parku zastępuje terapię lub opiekę psychiatryczną. Chodzi o to, że nawet stosunkowo krótki kontakt z naturalnym środowiskiem może pomóc mózgowi wyjść z trybu wysokiej czujności i powrócić do bardziej uregulowanego poziomu wyjściowego.
Wyciąga ciało z trybu „uderz lub uciekaj”
Kiedy stres staje się przewlekły, układ nerwowy może spędzać więcej czasu w stanie podwyższonej aktywacji. Oznacza to, że tętno i ciśnienie krwi rosną szybciej, a poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, pozostaje podwyższony dłużej niż normalnie.
Badanie opublikowane na stronie Science Direct pokazuje, że ekspozycja na środowisko naturalne wiąże się z mierzalnymi zmianami w tych markerach fizjologicznych. Wyniki sugerują, że spędzanie czasu na łonie natury wiąże się z obniżeniem poziomu kortyzolu, tętna i ciśnienia krwi.
Terapeutka Lindsay Paoli twierdzi, że czas spędzony na świeżym powietrzu pomaga układowi nerwowemu regulować się bardziej efektywnie niż w pomieszczeniach. Prowadzi również do lepszego snu, jaśniejszego myślenia i mniejszej reakcji na codzienny stres.
Lepsza koncentracja
Kiedy nieustannie przełączasz się między wiadomościami e-mail, spotkaniami i powiadomieniami, Twój system uwagi pozostaje zaangażowany przez długi czas. To ciągłe obciążenie może zmniejszyć zdolność do wyraźnego skupienia się w ciągu dnia.
W naturalnym środowisku uwaga ma tendencję do przechodzenia w mniej wymagający tryb. Może to prowadzić do mniejszego zmęczenia psychicznego i lepszej koncentracji.
Dla tych, którzy czują się wyczerpani psychicznie po ciężkim dniu, wyjście na świeże powietrze może pomóc odwrócić uwagę i „zrestartować się”.
Jak spędzać więcej czasu na łonie natury
Plan. Wybierz konkretną porę dnia na krótki spacer lub aktywność na świeżym powietrzu, na przykład po obiedzie lub przed kolacją. Zapisanie tego w kalendarzu zwiększy prawdopodobieństwo regularnego wykonywania tych czynności.
Zajmuje niewiele czasu. Zaledwie 10-20 minut na świeżym powietrzu może wystarczyć, aby przywrócić stres i koncentrację. Codzienna, łatwa do opanowania rutyna jest bardziej zrównoważona niż sporadyczne długie spacery.
Unikaj gadżetów na świeżym powietrzu. Odłóż telefon podczas spaceru, aby zmniejszyć stres. Nawet kilka minut bez urządzeń może zmienić doznania.
Wspólne spacery. Zaproś znajomego lub członka rodziny na wspólny spacer lub kawę. Połączenie czasu spędzonego na świeżym powietrzu ze spotkaniami towarzyskimi przyniesie jeszcze więcej korzyści.
Uwagi:
