Zdjęcie: z otwartych źródeł
To, czy warto wstać od razu, czy lepiej się wyspać, zależy od fazy snu, długości nocnego odpoczynku i samopoczucia rano
Pobudka przed budzikiem to nie przypadek, ale sygnał od zegara biologicznego. To, czy warto wstać od razu, czy lepiej się wyspać, zależy od fazy snu, długości nocnego odpoczynku i samopoczucia rano. Informuje o tym portal Real Simple.
Co się dzieje, gdy budzisz się w środku nocy?
Lamis Hamdan, MD, donosi, że nawet krótkie przebudzenia mogą przerwać nocną pracę regeneracyjną organizmu. Podczas zdrowego snu mózg przechodzi cyklicznie przez etapy głębokiego snu non-REM (regeneracja fizyczna, aktywność immunologiczna) i snu REM (przetwarzanie pamięci, regulacja emocjonalna, naprawa mózgu).
Kiedy budzisz się w środku nocy, a następnie wracasz do snu, twoje ciało na krótko wyłącza się z normalnego wzorca snu, a następnie próbuje go ponownie wprowadzić.
Zakłóceniu temu może czasami towarzyszyć tymczasowy wzrost poziomu kortyzolu, tętna i czujności, ponieważ mózg interpretuje przebudzenie jako sygnał do oceny otoczenia przed ponownym uspokojeniem się.
Krótkie przebudzenia są biologicznie normalne i występują kilka razy w ciągu nocy, często nawet niezauważone. To właśnie te częste lub długotrwałe przebudzenia mogą powodować fragmentację głębokiego snu i snu REM, prowadząc do objawów takich jak zmęczenie, zaburzenia regulacji nastroju, insulinooporność i zwiększona sygnalizacja stresu.
Zasnąć czy się obudzić?
Decyzja ta zależy w pewnym stopniu od czasu i stanu. Jeśli obudzisz się w środku nocy lub wcześnie rano, lepiej spróbować wrócić do snu.
Jeśli jednak obudzisz się około godziny przed budzikiem, możesz spróbować wrócić do snu, ale jeśli to nie zadziała, wykorzystaj ten czas na coś uspokajającego (medytacja, czytanie książki).
Ogólnie rzecz biorąc, liczy się to, jak obudzone jest twoje ciało w danym momencie. Jeśli budzisz się i czujesz się spokojny lub senny, najlepszym rozwiązaniem jest pozostanie w łóżku i powrót do snu. Ten dodatkowy sen jest ważny dla nastroju i regeneracji fizycznej.
Kiedy pozostajesz w łóżku przez długi czas, czując się czujnym, twój mózg może zacząć kojarzyć łóżko jako miejsce do myślenia, zwłaszcza jeśli trwa to tygodniami i miesiącami. W takim przypadku najlepiej jest wstać na chwilę i zrobić coś mało pobudzającego w bardzo słabym oświetleniu, na przykład poczytać lub posłuchać czegoś uspokajającego, aż senność powróci.
Jak zapobiec budzeniu się w środku nocy?
- Unikaj alkoholu. Picie może początkowo powodować senność, ale później stymuluje układ nerwowy i zakłóca głęboki sen. Ogranicz również czas spędzany przed ekranem i utrzymuj chłodne powietrze w sypialni.
- Uspokojenie. Naucz zarządzania stresem w ciągu dnia, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu w nocy jest częstą przyczyną fragmentacji snu. Celem jest stworzenie stabilnych, przewidywalnych sygnałów, które pozwolą układowi nerwowemu zachować spokój, a sen będzie głęboki i nieprzerwany.
- Harmonogram snu. Niezależnie od tego, jak śpisz w nocy, warto trzymać się regularnych godzin pobudki każdego dnia, w tym w weekendy.
