Zdjęcie: z otwartych źródeł
Ważne jest, aby skupić się na kilku podstawowych zasadach, zamiast szukać diet, które są trudne do przestrzegania
Utrata wagi nie jest rzeczą łatwą. Wiele osób po osiągnięciu pożądanego rezultatu ponownie przybiera na wadze. Eksperci twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ po utracie wagi w organizmie zachodzą zmiany hormonalne i metaboliczne, które powodują głód, a osoba zwiększa spożycie kalorii i w konsekwencji wraca do poprzedniego stanu. Publikacja Eat This Not That pisze, że według zarejestrowanej dietetyczki Kezii Joy, jedną z przyczyn problemów z utratą wagi jest to, że ludzie nadmiernie komplikują proces odchudzania.
„Utrata masy ciała jest zwykle skomplikowana przez próbę osiągnięcia perfekcji, a nie przez konsekwencję kilku prostych, ale powtarzalnych codziennych nawyków. Zasady mogą być bardzo surowe; a niektórzy ludzie na diecie śledzą prawie wszystko, co spożywają. Połączenie tych elementów sprawia, że utrata masy ciała jest dla większości ludzi zadaniem niemożliwym do wykonania” – wyjaśniła.
Proces ten można jednak uprościć. Joy mówi, że ważne jest, aby skupić się na kilku podstawowych zasadach każdego dnia, zamiast tworzyć serię diet, których trudno się trzymać. Wymieniła swoje trzy najważniejsze zasady dotyczące utraty wagi.
1. Nadaj priorytet białku i błonnikowi
Jednym z głównych celów powinno być spożywanie wystarczającej ilości białka i błonnika w każdym posiłku.
„Białko i błonnik pomagają dłużej odczuwać sytość, utrzymują stabilny poziom cukru we krwi i ogólnie prowadzą do mniejszego podjadania w ciągu dnia” – zapewnia Joy.
2. Ustal niewielki deficyt kalorii
Zamiast ściśle ograniczać kalorie, dietetyk zaleca stworzenie niewielkiego deficytu.
„Spożywanie nieco mniejszej ilości energii niż potrzebuje organizm sprzyja utracie wagi, ale także chroni metabolizm i pomaga tłumić głód” – mówi.
3. Regularna aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia są najważniejsze, jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się zbędnych kilogramów.
„Opracuj regularny reżim aktywności fizycznej, który obejmuje zarówno codzienny poziom aktywności (chodzenie po domu, wchodzenie po schodach itp.), jak i reżim ćwiczeń. Składnik ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla pomocy w zrzucaniu tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia” – mówi Joy.
Dlaczego te zasady są skuteczne
Zasady te koncentrują się na wzorcach zachowań, a nie na osiąganiu doskonałości.
„Ponieważ modne diety opierają się na krótkoterminowych ograniczeniach, często są nieskuteczne. Proste zasady promują konsekwentne zachowanie przez pewien okres czasu i są ważnym narzędziem do utrzymania trwałej utraty wagi” – wyjaśnia ekspert.
