Zdjęcie: z otwartych źródeł
Według ekspertów istnieje wiele nawyków, które przyczyniają się do zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego w starszym wieku
Jeśli chodzi o starzenie się, istnieje wiele czynników, które pomagają prowadzić pełne, zdrowe życie. Nie dotyczy to tylko ćwiczeń i jedzenia warzyw, chociaż są one również częścią tego procesu, donosi Ardinform w odniesieniu do Huffpost.
„Moim zdaniem dobre starzenie się składa się z trzech różnych elementów. Te kategorie to zdrowie fizyczne, więź emocjonalna i wsparcie psychiczne”, powiedział geriatra Parul Goyal.
Lekarze twierdzą, że istnieje wiele nawyków, które przyczyniają się do zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego w starszym wieku, i istnieją wyraźne oznaki, że odpowiednio o siebie dbasz.
Poniżej gerontolodzy dzielą się oznakami, że dana osoba dobrze się starzeje:
1. spędzanie czasu na uczeniu się nowych rzeczy
Im jesteśmy starsi, tym mniej mamy okazji do przyswajania nowych informacji, ponieważ szkoła już dawno się skończyła, a wiele osób już nie pracuje.
Artykuł podkreśla, że możliwości uczenia się są ograniczone, jeśli się ich nie szuka.
Goyal zachęca swoich pacjentów do nauki czegoś nowego, niezależnie od tego, czy jest to nowa gra, ćwiczenie, język czy instrument muzyczny.
„Pomoże to w tworzeniu nowych połączeń neuronowych w mózgu, dzięki czemu mogą pozostać silni poznawczo” – wyjaśnił geriatra.
2. Bądź szczery co do swoich potrzeb
Robin Golden, wiceprezes ds. pracy socjalnej i zdrowia społeczności w Centrum Medycznym Uniwersytetu Rush w Chicago, wyjaśnił, że powszechna dyskryminacja ze względu na wiek sprawia, że ludzie czują się jak ciężar lub są niewidzialni.
Wyjaśnił, że z tego powodu ludzie mogą cierpieć w milczeniu. Dlatego też, jeśli dana osoba może podzielić się swoimi przemyśleniami i potrzebami z rodziną i przyjaciółmi, jest to dobry znak.
Golden dodał, że warto poinformować lekarza, jeśli dana osoba zmaga się z depresją lub lękiem. Istnieje przekonanie, że taki stan jest „normalny” po pewnym wieku, ale zauważył, że nie jest to prawdą.
3. Masz społeczność
Samotność i izolacja to duży problem, który nawet amerykański chirurg generalny ogłosił epidemią izolacji i samotności w całym kraju.
„Jak wiesz, podczas pandemii COVID stało się to naprawdę ważne. Wśród naszych starszych pacjentów było wiele izolacji społecznej, ponieważ byli zamknięci w swoich domach” – powiedział Goyal.
Wyjaśniła, że aby zwalczyć poczucie samotności i izolacji, ważne jest wzmocnienie więzi społecznych, czy to z przyjaciółmi, rodziną, grupą kościelną czy społecznością.
Może to być wszystko, od wolontariatu w lokalnym banku żywności po pomoc dziecku sąsiada w nauce czytania.
Lee Lindquist, szef wydziału gerontologii w Northwestern Medicine w Chicago, dodał, że kontakty towarzyskie mogą również przyczynić się do zdrowia mózgu.
„Myślimy o mózgu jak o mięśniu, więc jeśli siedzisz w pokoju z czterema ścianami przez cały dzień i z nikim nie rozmawiasz, to jesteś prawie jak w domu opieki…”, powiedział Lindquist.
Radzi, by nawiązywać kontakty towarzyskie osobiście, za pośrednictwem mediów społecznościowych lub rozmawiając przez telefon, a nawet uczęszczając do klubu książki.
4. Stawiasz swoje zdrowie fizyczne na pierwszym miejscu
Artykuł stwierdza, że spożywanie pożywnych pokarmów i ćwiczenia są ważne przez całe życie, w tym w starszym wieku.
Goyal radzi swoim pacjentom, aby stosowali zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa, która łączy dietę śródziemnomorską i dietę DASH (dieta zapobiegająca nadciśnieniu – red.). Dodała, że należy również pić wystarczającą ilość wody dziennie.
Dieta śródziemnomorska to dobrze zbadany plan żywieniowy, który obejmuje produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, chude mięso i pokarmy roślinne. Jeśli chodzi o dietę DASH, jej istotą jest zmniejszenie spożycia sodu, tj. soli, co jest szczególnie zalecane osobom z wysokim ciśnieniem krwi.
5. Rób to, co sprawia Ci przyjemność
Publikacja wyjaśnia, że nierealistyczne jest myślenie, że nigdy nie spotkasz się z chorobą lub urazem, ale to nie znaczy, że nie możesz robić rzeczy, które kochasz, czy to podróżować, uczyć się nowych przepisów czy bawić się z rodziną.
„Uwielbiam ludzi, którzy są aktywni, cieszą się życiem i robią to w sposób, który sprawia im przyjemność” – powiedział Lindquist.
6. Rozmawiasz z lekarzem o przyjmowanych lekach
Artykuł wskazuje, że tylko dlatego, że lekarz przepisał określony lek, gdy dana osoba miała 50 lat, nie oznacza, że będzie on skuteczny 20, 30 lub 40 lat później.
„Często przyjmujemy zbyt wiele leków, niż faktycznie potrzebujemy. Twoje ciało nieustannie się zmienia i może nie potrzebować więcej leków. [определенных] leków” – zauważył Lindqvist.
7. Masz plany
Ważne jest, aby porozmawiać z rodziną i przyjaciółmi o tym, co ma się wydarzyć w przypadku hospitalizacji, upadku lub utraty pamięci. W ten sposób Twoi bliscy będą przygotowani na wszelkie nieoczekiwane stresujące sytuacje.
„Kolejną rzeczą, o której zawsze mówię ludziom, jest potrzeba planowania z wyprzedzeniem, ponieważ chociaż wszyscy chcemy żyć długo, zdrowo i szczęśliwie, istnieje duża szansa, że wydarzy się coś, co spowoduje, że będziesz musiał udać się do szpitala lub potrzebować dodatkowej pomocy w domu” – powiedział Lindquist.
Podkreślił, że jest to sposób na zapewnienie, że twoja opinia zostanie wysłuchana wraz z wiekiem i że osoby wokół ciebie nie będą podejmować decyzji za ciebie.
Uwagi:
