Osoba spędza godzinę na siłowni trzy razy w tygodniu, pracując nad potem, ale przez resztę czasu prawie nigdy nie wstaje z krzesła biurowego i podróżuje tylko samochodem.
Szczerze wierzy, że intensywny trening jest wystarczający dla jego zdrowia i byłby bardzo zaskoczony, gdyby dowiedział się, że jego rzeczywisty poziom aktywności jest niższy niż jego emerytowanej babci, według korespondenta .
Kardiolog wyjaśnia, że istnieje pojęcie „aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym” – jest to wszystko, co robimy w ciągu dnia, co zużywa energię. Obejmuje to poruszanie się po domu, zmianę postawy podczas pracy, krótkie spacery, gotowanie i wykonywanie prac domowych, a czynności te zużywają do jednej trzeciej naszej dziennej energii.
Zdjęcie: Pixabay
Regularne ćwiczenia mogą być mniej skuteczne, jeśli dana osoba ma niski poziom aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami. Można ćwiczyć kilka razy w tygodniu, ale jeśli resztę czasu spędza się praktycznie nieruchomo, całkowite spożycie kalorii będzie nadal niewystarczające do utrzymania zdrowia i prawidłowej masy ciała.
Lekarze zalecają wstawanie i rozgrzewkę co najmniej raz na godzinę oraz próbę pracy na stojąco przez co najmniej pół godziny dziennie. Te niewielkie zmiany mogą znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i dodać ruchu, którego tak brakuje współczesnemu człowiekowi.
Ekspert doradza dodanie elementów aktywności do codziennych czynności: na przykład lekki taniec podczas zmywania naczyń lub spacer do parku po pracach domowych. Takie proste czynności stają się prawdziwą troską o ciało i serce, poprawiając kondycję fizyczną i samopoczucie bez dodatkowego nakładu czasu.
Lekarz medycyny sportowej dodaje: włączenie aktywności do codziennego życia można zrealizować poprzez proste zmiany w rutynowych czynnościach. Wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, spacer w porze lunchu, planowanie długich spacerów zamiast podróży samochodem – wszystko to znacząco podnosi poziom codziennej aktywności.
Czytaj także
- Dlaczego nie chudniemy na prawidłowej diecie: dietetyk o ukrytych kaloriach i karłowatych porcjach
- Co się stanie, jeśli zastąpisz cukier miodem i owocami: endokrynolog ostrzega przed ukrytymi zagrożeniami
