Zdjęcie: z otwartych źródeł
Przepuklina dysku występuje zwykle, gdy zewnętrzny pierścień dysku jest uszkodzony, umożliwiając wypchnięcie wewnętrznej zawartości pod ciśnieniem
Ból pleców jest powszechnym problemem, ale nawet proste codzienne czynności mogą go nasilić. Czego absolutnie nie powinieneś robić, aby nie doprowadzić do przepukliny dysku – wymienione poniżej przez ortopedę. Informuje o tym strona internetowa Huffpost.
Czego unikać przy bólu pleców
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Neurochirurgów osoby z bólem pleców mogą być narażone na przepuklinę dysku, która jest pęknięciem lub rozdarciem dysków zapewniających amortyzację między kręgami. Może się to zdarzyć po pierwszym wybrzuszeniu dysków, a przepuklina naciska na nerwy w kanale kręgowym.
Ortopeda i neurochirurg Arthur Jenkins powiedział, że wielu pacjentów, którzy chodzą z bólem pleców, prawdopodobnie ma już uszkodzone krążki międzykręgowe.
Przepuklina dysku zwykle występuje, gdy zewnętrzny pierścień dysku jest uszkodzony, umożliwiając wypchnięcie wewnętrznej zawartości pod ciśnieniem. Dlatego też istniejące uszkodzenie pierścienia z pewnością prowadzi do większej liczby przepuklin.
Pochylanie się, podnoszenie ciężarów i skręcanie może zwiększyć to ryzyko. Każdy rodzaj ruchu zwiększa ciśnienie w przestrzeni międzykręgowej i może prowadzić do przepukliny dysku.
Na przykład odśnieżanie wiąże się z podnoszeniem ciężarów i odrzucaniem ich na bok. Osoba zwykle musi się pochylić, aby wepchnąć łopatę w śnieg, a następnie ją podnieść.
Inne typowe przykłady obejmują wyciąganie fotelika samochodowego dziecka z samochodu. W tym przypadku rodzice muszą stać nieco krzywo ze względu na sposób otwierania drzwi. Muszą podnieść fotelik samochodowy, lekko się pochylając, ponieważ fotelik samochodowy znajduje się zwykle poniżej poziomu klatki piersiowej.
Co robić
Te wskazówki pomogą zmniejszyć ryzyko, jeśli będziesz musiał coś podnieść:
- trzymaj się twarzą bezpośrednio w kierunku podnoszonego przedmiotu, zamiast obracać się lub skręcać na boki. Następnie przejdź do ustawienia, nadal patrząc przed siebie i utrzymując wyprostowany kręgosłup;
- użyj nóg, a nie pleców, aby podnieść ciężar i jednocześnie napnij mięśnie brzucha;
- kiedy podnosisz coś z podłogi, zakotwicz się. Jeśli możesz, połóż ręce na czymś w pobliżu i wyciągnij jedną nogę prosto za siebie, co zmniejszy skrzywienie kręgosłupa.
Zaangażowanie mięśni kory mózgowej jest kluczem do ochrony pleców. Mięśnie korowe, w szczególności mięśnie brzucha, współpracują z mięśniami pleców, aby ustabilizować same plecy.
Lekarz zaleca, aby osoby cierpiące na ból pleców wspierały swoje plecy i mięśnie brzucha ćwiczeniami na tyle, na ile pozwala na to ich ciało.
