Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Regularne spanie na kanapie może utrudnić ustanowienie bardziej celowej rutyny przed snem, a nawet może utrudnić zasypianie w łóżku
Spanie na kanapie wydaje się wygodnym rozwiązaniem po ciężkim dniu, ale rzadko zapewnia odpowiedni odpoczynek. W rezultacie ludzie budzą się zmęczeni, nawet jeśli spali przez wiele godzin. Tak wynika ze strony internetowej Eating Well.
Zmieniony rytm dobowy
Według National Institute of Generat Medical Sciences, rytm okołodobowy, często określany jako „24-godzinny zegar” organizmu, reguluje kluczowe funkcje, takie jak sen, hormony i apetyt.
Leżenie na kanapie zamiast kładzenia się spać może zaburzać ten rytm, co z czasem może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia nastroju.
Ważne jest, aby mieć stałą rutynę snu. Leżenie na kanapie prowadzi do nieprzewidywalnych harmonogramów snu, a to negatywnie wpływa na rytm dobowy.
Skojarzenia
W idealnej sytuacji mózg powinien kojarzyć łóżko ze snem. Ale leżenie na kanapie może zakłócić wyobrażenie mózgu o tym, kiedy i gdzie spać.
Kiedy sen odbywa się przypadkowo, mózg nie kojarzy odpoczynku ze spójnym, bezpiecznym środowiskiem. Osłabia to tworzenie się środowiska snu i może z czasem pogorszyć bezsenność.
Regularne spanie na kanapie może utrudnić ustanowienie bardziej celowej rutyny przed snem, a nawet może utrudnić zasypianie w łóżku.
Problemy z plecami i szyją
Większość osób śpiących na kanapie ma złą postawę, co negatywnie wpływa na ich szyję, plecy i oddychanie. Osoby z bólem szyi i pleców częściej śpią na brzuchu lub w pozycji bocznej bez podparcia, co jest dość typowe podczas drzemki na kanapie.
Długie dni pracy mogą dodatkowo obciążać układ mięśniowo-szkieletowy, a bez odpowiedniego wsparcia kręgosłup może ulec deformacji, co prowadzi do zwiększonego bólu pleców.
Spanie w wygodnym łóżku – na plecach lub w pozycji leżącej na boku z podparciem – może pomóc w zapobieganiu tym problemom kręgosłupa.
Niska jakość snu
Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom informuje, że spanie na kanapie w nocy może sprawić, że następnego dnia będziesz jeszcze bardziej zmęczony.
Spanie na kanapie często skraca ogólny czas snu, zwiększając tylko zakłócenia, które powodują zwiększone zmęczenie, a nie odpoczynek. Kanapa zwykle znajduje się w miejscu „wysokiej stymulacji” – ze światłami, urządzeniami takimi jak telewizor, które zakłócają głęboki sen.
Kluczem do lepszego snu jest spokojna, relaksująca sypialnia i regularne drzemki. Nawet częste popołudniowe drzemki na kanapie mogą zakłócać sen, pogarszając jego ogólną jakość.
Co robić
- Stwórz uspokajający rytuał. Opracuj rutynę, która zasygnalizuje Twojemu układowi nerwowemu, że czas zwolni. Zmień ubranie, wyłącz światło lub wyjdź na zewnątrz na pięć minut, aby spokojnie zakończyć dzień.
- Unikaj ekranów przed snem. Przeglądanie mediów społecznościowych na telefonie wieczorem może zakłócać sen. Unikaj gadżetów co najmniej 30-60 minut przed snem, aby wspomóc produkcję melatoniny. Zamiast tego rozważ czytanie, słuchanie kojącej muzyki lub prowadzenie dziennika.
- Trzymaj się stałego harmonogramu snu. Kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pomaga regulować rytm dobowy i wspiera ogólny stan zdrowia, w tym czujność, zdrowie psychiczne, funkcje poznawcze, zdrowie metaboliczne i jakość snu.
Wybierz realistyczny czas, który pozwala na siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy, nawet w weekendy.
