Związek między wodą a utratą wagi jest często opisywany w kategoriach „cudownych pigułek”, choć w rzeczywistości wszystko jest bardziej prozaiczne i naukowe.
Mechanizm działa tutaj bez żadnej magii: woda uczestniczy w rozkładzie tłuszczów i pomaga usunąć produkty rozpadu, donosi korespondent .
Gdy organizmowi brakuje płynów, nie może efektywnie wykorzystywać zapasów tłuszczu. Wyobraź sobie ogień, który został spryskany wodą – proces spalania natychmiast zwalnia.
Zdjęcie: Pixabay
Często ludzie mylą sygnały głodu i pragnienia, ponieważ w mózgu ośrodki odpowiedzialne za te odczucia znajdują się obok siebie. Sięgasz po ciastko, podczas gdy w rzeczywistości Twoje komórki potrzebują tylko wody.
Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody 20-30 minut przed posiłkiem. Nie powoduje to mitycznego wzdęcia żołądka, ale pozwala nieco stępić nadmierny apetyt i rozpocząć procesy trawienne.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że woda to nie to samo co woda. Słodkie napoje gazowane i soki w opakowaniach nie gaszą pragnienia, wręcz przeciwnie, powodują, że pijesz jeszcze więcej i dodajesz puste kalorie do swojej diety.
Według badań żywieniowych odpowiednie spożycie płynów poprawia wrażliwość komórek na insulinę. Jest to bezpośredni sposób na wykorzystanie węglowodanów jako energii, zamiast natychmiastowego magazynowania ich w postaci tłuszczu.
Niektórzy ludzie boją się pić dużo wody z powodu obrzęków, ale często działa tu odwrotny mechanizm. Kiedy organizm przyzwyczaja się do regularnego dostarczania wody, przestaje panicznie magazynować ją w przestrzeni międzykomórkowej.
Nie ma uniwersalnej liczby dwóch litrów, która odpowiadałaby każdemu. Niektórzy potrzebują trzech, inni półtora – zależy to od wagi, aktywności fizycznej i temperatury otoczenia.
Najłatwiejszym punktem odniesienia jest kolor moczu i uczucie pragnienia. Jeśli nie odczuwasz pragnienia, a kolor moczu jest słomkowy, bilans wodny jest w porządku.
Woda ma również kluczowe znaczenie dla pracy jelit. Bez odpowiedniej ilości płynów błonnik spożywany z warzywami nie pęcznieje prawidłowo i nie spełnia swojej funkcji oczyszczającej.
Więc może następnym razem, gdy poczujesz głód, powinieneś po prostu wypić szklankę czystej wody. I dopiero jeśli po 15 minutach uczucie głodu nie ustąpi, można bezpiecznie udać się do kuchni na normalny posiłek.
Przeczytaj także
- Dlaczego post interwałowy nie działa dla wszystkich: sekret, o którym dietetycy milczą
- Co dzieje się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż siedem godzin: dowody z dużego badania
