Zdjęcie: ze źródeł publicznych
W dużych dawkach mogą powodować biegunkę, nudności i dyskomfort w jamie brzusznej
Niektóre popularne suplementy, które Ukraińcy przyjmują w celu zwiększenia odporności, poprawy trawienia lub zwiększenia energii, mogą powodować skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego. W dużych dawkach mogą powodować biegunkę, nudności i dyskomfort w jamie brzusznej. Informuje o tym strona internetowa Everyday Health.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym, którego nadmiar nie jest w pełni wchłaniany w jelicie. Nadmiar powoduje efekt osmotyczny – „wciąganie” wody do światła jelita. Może to powodować płynne stolce, skurcze, nudności i wzdęcia.
Według Mauo Clinic dorosłym zaleca się przyjmowanie od 75 mg do 90 mg dziennie. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują większej dawki.
Megadawki witaminy C mogą powodować biegunkę, a także wymioty, skurcze, nudności i inne objawy.
Kto powinien zachować ostrożność
- osoby z wrażliwym żołądkiem;
- na zespół jelita drażliwego;
- osoby z tendencją do tworzenia kamieni nerkowych (wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko).
Cynk
Cynk odgrywa rolę w funkcjonowaniu komórek odpornościowych, prawidłowym rozwoju fizycznym i zapobieganiu stanom zapalnym. Dorośli powinni spożywać od 8 do 12 mg cynku dziennie.
Ten mikroelement znajduje się w prawie wszystkich suplementach multiwitaminowych. Ale większość osób otrzymuje wymaganą dawkę z żywności, w tym ostryg, mięsa, wzbogaconych zbóż, fasoli, orzechów, produktów pełnoziarnistych i niektórych produktów mlecznych.
Nadmierne spożycie cynku może powodować przedostawanie się nadmiaru wody do jelit, przyczyniając się do biegunki.
Olej rybi
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tłustych rybach zostały powiązane ze zdrowiem serca, zmniejszonym stanem zapalnym i poprawą funkcji poznawczych, zgodnie z Amerykańską Administracją Suplementów Diety.
Jednak osoby przyjmujące suplementy oleju rybnego mogą doświadczać biegunki. Wynika to z faktu, że suplement zawiera dużo tłuszczu.
Co ważne, jeśli objaw utrzymuje się dłużej niż dwa dni, warto udać się do lekarza
Magnez
Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym dla syntezy białek, funkcjonowania mięśni i nerwów oraz regulacji ciśnienia krwi. Występuje w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i produktach pełnoziarnistych.
Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi od 310 mg do 420 mg.
Nudności mogą wystąpić z powodu:
- podrażnienia błony śluzowej żołądka;
- spożycie na pusty żołądek;
- zbyt duża pojedyncza dawka.
Postać magnezu:
- Tlenek i cytrynian magnezu częściej powodują biegunkę;
- rzadziej – glicynian, jabłczan (zwykle lepiej tolerowane).
Jak uniknąć biegunki po suplementach
Podział na zy. Rozłożenie dawki suplementu może pomóc złagodzić wszelkie nieprzyjemne objawy. Na przykład, możesz spróbować podzielić dawkę na poranną i wieczorną, zamiast przyjmować ją za jednym razem.
Unikaj sztucznych słodzików. Sztuczny cukier to stymulanty, które mogą powodować lub nasilać biegunkę. Najlepiej jest czytać etykiety i unikać polioli lub alkoholi cukrowych.
Skup się na błonniku. Spożywanie 14 g na każde 1000 spożywanych kalorii zapewni prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Natomiast zbyt mała ilość może prowadzić do zaparć.
Oprócz spożywania wystarczającej ilości błonnika, należy pić dużo wody w ciągu dnia.
