Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Takie działania są dostępne dla absolutnie każdego
Prosta zmiana wieczornych nawyków może znacząco poprawić pracę serca i metabolizm. Działania te są dostępne dla absolutnie każdego. Co dokładnie robić wieczorem wyjaśnia Independent.
Co pokazują badania
Naukowcy donoszą, że unikanie jedzenia na trzy godziny przed snem i przyciemnione światło wieczorem pomogło ustabilizować ciśnienie krwi, tętno i poziom glukozy we krwi u osób z podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Badanie trwało 7,5 tygodnia i objęło 39 dorosłych osób z nadwagą. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa kończyła posiłki co najmniej trzy godziny przed snem i stosowała nocny post trwający 13-16 godzin.
Druga grupa zachowała swoją zwykłą rutynę z przerwą między posiłkami wynoszącą 11-13 godzin.
Ważne jest, że dieta i spożycie kalorii nie uległy zmianie, naukowcy skupili się na czasie przyjmowania pokarmów. Obie grupy przyciemniły również światła na trzy godziny przed snem, ponieważ pomaga to lepiej zsynchronizować rytm dobowy z naturalną przemianą dnia i nocy.
Wyniki były odkrywcze. U osób, które zjadły kolację wcześniej, nocne ciśnienie krwi i tętno spadły do zdrowszych wartości.
Ponadto trzustka reagowała skuteczniej po podaniu glukozy. Uwalnianie insuliny poprawiło się, a poziom cukru we krwi pozostał bardziej stabilny.
Naukowcy zauważają, że wewnętrzny zegar biologiczny odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu. Jego zaburzenia wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, w szczególności cukrzycy typu 2, niealkoholowego stłuszczenia wątroby i chorób sercowo-naczyniowych.
Autorka artykułu Daniela Grimaldi podkreśla, że znaczenie ma nie tylko to, co i ile dana osoba je, ale także kiedy dokładnie ma to miejsce w odniesieniu do snu.
Wczesna kolacja i nocny post zsynchronizowane z rytmami biologicznymi mogą być realną i niedrogą strategią profilaktyczną dla osób z wysokim ryzykiem chorób serca, bez ścisłych diet i radykalnych ograniczeń.
Uwagi:
