Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Substancje te wspierają się wzajemnie w organizmie, ale nie należy przekraczać dawek
Apteki oferują trzy główne rodzaje suplementów do wyboru. Są to pojedyncze witaminy i minerały, multiwitaminy oraz kombinacje kilku składników odżywczych, które współdziałają w organizmie. Jedną z takich kombinacji jest magnez i witamina D. Eksperci poinformowali witrynę Prevention, czy rozsądne jest przyjmowanie magnezu i witaminy D razem.
Mówią, że substancje te wspierają się nawzajem w organizmie. „Magnez jest ważny dla wchłaniania witaminy D w organizmie. Bez odpowiedniego poziomu magnezu witamina D nie będzie działać optymalnie” – powiedziała Keri Gans, autorka książki The Small Change Diet.
Korzyści z magnezu
Magnez jest minerałem występującym w organizmie i jest również naturalnie obecny w wielu produktach spożywczych, zgodnie z National Institutes of Health (NIH). Jest kofaktorem, co oznacza, że jest niezbędny do wywołania reakcji w ponad 300 układach enzymatycznych, które regulują reakcje w organizmie, takie jak synteza białek, kontrola poziomu cukru we krwi i regulacja ciśnienia krwi.
„Innymi słowy, magnez ułatwia setki reakcji biochemicznych i metabolicznych w organizmie, które są ważne dla wielu funkcji fizjologicznych, w tym skurczu mięśni, przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, metabolizmu insuliny, ciśnienia krwi, pobudliwości serca, napięcia naczynioruchowego i przekazywania impulsów nerwowych” – powiedziała Deborah Cohen, M.D., adiunkt żywienia klinicznego i profilaktycznego w Rutgers University School of Health Professions. Magnez jest również niezbędny do produkcji energii, rozwoju strukturalnego kości, syntezy DNA i impulsów nerwowych, zgodnie z NIH.
Mając to wszystko na uwadze, możliwe korzyści płynące z magnezu dla kobiet obejmują lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, lepszą zdolność radzenia sobie ze stresem, mniejszy niepokój, mocniejsze kości, mniej bólów głowy i lepszy sen, by wymienić tylko kilka.
Korzyści z witaminy D
Witamina D, znana również jako kalcyferol, jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest naturalnie obecna w niektórych produktach spożywczych i dodawana do innych, zgodnie z NIH. Twój organizm wytwarza również witaminę D, gdy promienie ultrafioletowe słońca uderzają w skórę i wyzwalają syntezę witaminy D.
„Witamina D pomaga poprawić wchłanianie wapnia, dzięki czemu jest ważna dla zdrowia kości” – powiedziała dietetyk Jessica Cording, autorka książki „The Little Book of What’s a Game Changer”. Dodała, że witamina D pomaga również wspierać funkcje odpornościowe i „zmniejsza ryzyko niektórych problemów zdrowotnych”. Inne korzyści witaminy D obejmują obniżenie poziomu cukru we krwi i zwiększenie długowieczności.
Czy należy przyjmować magnez i witaminę D razem?
Po dostaniu się do organizmu i rozpoczęciu działania, magnez i witamina D pokrywają się nieco pod względem procesów, na które wpływają. „Są one niezbędne do utrzymania organizmu, promowania zdrowia fizycznego i psychicznego, wspierania wytrzymałości kości, a nawet zwalczania objawów lęku i depresji” – powiedziała Beth Warren, założycielka Beth Warren Nutrition i autorka książki „Living a Real Life with Real Food”.
Ponownie, organizm nie może przetwarzać witaminy D, jeśli poziom magnezu jest niski. Ostatnie badania wykazały nawet, że suplementy magnezu pomagają zwiększyć poziom witaminy D u osób, które wcześniej miały niski poziom tej witaminy.
Jeśli więc chcesz przyjmować magnez i witaminę D w tym samym czasie, możesz to zrobić, ale rozdzielenie ich nie sprawi, że będą mniej funkcjonalne. I jeśli nie masz niedoboru jednego z nich, nie musisz ich w ogóle przyjmować.
Ile magnezu potrzebujesz?
Zalecane dzienne spożycie magnezu zależy od czynników takich jak płeć, ciąża lub karmienie piersią. Jednak zgodnie z ogólną zasadą zaleca się, aby dorosłe kobiety przyjmowały od 310 do 400 miligramów magnezu dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni powinni dążyć do spożywania od 400 do 420 miligramów dziennie.
Według NIH, niedobór magnezu u ludzi nie jest powszechny, ponieważ nerki ograniczają ilość magnezu wydalanego z organizmu. Jednak osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby przewodu pokarmowego, mogą być narażone na niedobór magnezu.
Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować utratę apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie i osłabienie. Według NIH, w miarę pogarszania się stanu, może wystąpić drętwienie, mrowienie, skurcze mięśni i skurcze, drgawki, zmiany osobowości i zaburzenia rytmu serca.
Ile witaminy D potrzebujesz?
Większość dorosłych kobiet i mężczyzn powinna przyjmować 15 mikrogramów lub 600 IU witaminy D dziennie.
Według NIH, u dzieci niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy, choroby, w której tkanka kostna nie jest prawidłowo zmineralizowana, co skutkuje miękkimi kośćmi i deformacjami szkieletu. U dorosłych i młodzieży niedobór witaminy D może powodować osteomalację, w której istniejąca kość nie jest w pełni zmineralizowana, co skutkuje słabymi kośćmi. Może to prowadzić do takich objawów, jak deformacje kości, ból kości, skurcze i problemy stomatologiczne.
Magnez i witamina D: możliwe interakcje i zagrożenia
Jeśli magnez jest spożywany w ilościach przekraczających dopuszczalny górny limit spożycia wynoszący 350 miligramów, może to prowadzić do nudności, wymiotów i biegunki, powiedział Cohen. „Duże dawki mogą powodować nieregularne bicie serca, niskie ciśnienie krwi, dezorientację i spowolniony oddech” – dodała.
Magnez może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak doustne bisfosfoniany, niektóre antybiotyki, takie jak doksycyklina i cyprofloksacyna, leki moczopędne i inhibitory pompy protonowej, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem go jako suplementu.
Według NIH nadmiar witaminy D może być toksyczny i prowadzić do stanu zwanego hiperkalcemią (nadmiar wapnia w organizmie), który może powodować objawy takie jak nudności, wymioty, osłabienie mięśni, zaburzenia neuropsychiatryczne, ból, utrata apetytu, odwodnienie, nadmierne pragnienie i kamienie nerkowe. Zbyt duża ilość witaminy D może również powodować niewydolność nerek, zaburzenia rytmu serca, a nawet śmierć. Witamina D może również wchodzić w interakcje ze statynami, sterydami i tiazydowymi lekami moczopędnymi.
