Pracownik biurowy kupuje członkostwo w klubie fitness w poniedziałek i zamawia pizzę na obiad w środę – czy to brzmi znajomo?
Obserwując ten niekończący się cykl „zacznę od poniedziałku”, zaczynamy podejrzewać, że nie jest to kwestia braku siły woli, ale czegoś głębszego, donosi korespondent .
Wartości wpojone nam od dzieciństwa, często wchodzą w konflikt z narzuconymi standardami piękna. Na przykład kobiety mogą dążyć do idealnej sylwetki, aby sprostać oczekiwaniom społeczeństwa, ale mają w sobie zupełnie inną historię: jedzenie było jedynym źródłem radości w ich stresującym okresie dojrzewania.
Zdjęcie:
Badania pokazują, że poczucie własnej skuteczności – wiara danej osoby w jej zdolność do osiągania celów – odgrywa kluczową rolę. Jeśli dana osoba głęboko wierzy, że jest „niesportowa” lub że gotowanie zdrowej żywności jest „trudne i czasochłonne”, żadna motywacja nie przetrwa dłużej niż tydzień.
Psychologowie zauważają transformację motywacji wraz z wiekiem: młode dziewczęta często koncentrują się na zewnętrznych standardach i zdjęciach kostiumów kąpielowych, podczas gdy kobiety po czterdziestce szukają już energii i dobrego samopoczucia w zdrowym stylu życia. Ta różnica jest ogromna, ponieważ zewnętrzne bodźce szybko się wypalają, podczas gdy wewnętrzne działają latami.
Środowisko społeczne jest albo potężnym katalizatorem, albo kotwicą, która ciągnie cię w dół. Kiedy rodzina ma w zwyczaju jeść obfite posiłki przed snem, a wszelkie spotkania z przyjaciółmi ograniczają się do siedzenia przy piwie i chipsach, istnieje niewielka szansa na utrzymanie zdrowego trybu życia.
Wiele osób zapomina, że utrzymanie nowych nawyków wymaga zasobów psychologicznych. Osoba w stanie chronicznego stresu, braku snu i wypalenia emocjonalnego nie jest fizycznie w stanie pilnować swojej diety – jej mózg potrzebuje szybkich węglowodanów, aby przetrwać.
Kształtowanie nawyków wymaga czasu i określonych bodźców. Proste rozwiązanie „będę się więcej ruszać” nie działa, ale plan „wysiądę z autobusu przystanek wcześniej i przejdę się” już tak, ponieważ jest powiązany z konkretnym działaniem i miejscem.
Dowody naukowe potwierdzają: nawyki powstają, gdy dana osoba uzyskuje pożądany rezultat w odpowiedzi na sytuację wyzwalającą. Jeśli po wieczornym spacerze czujesz się przyjemnie zmęczony i śpisz spokojnie, a nie wyczerpany – mózg zapamięta to i zacznie domagać się kontynuacji.
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli przestaniesz jeść po szóstej wieczorem: eksperyment na ciele
- Dlaczego objadamy się niezdrowym jedzeniem: psychologia zachowań żywieniowych
