Zdjęcie: z otwartych źródeł
Oprócz odżywiania, aktywność fizyczna jest ważna w cukrzycy lub w celach profilaktycznych
Jeśli chodzi o sposoby obniżania poziomu cukru we krwi, odżywianie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl i chcesz wiedzieć, jakie pokarmy się do tego przyczyniają. Ale poziom cukru można również obniżyć poprzez ćwiczenia. Jednym z najskuteczniejszych i najłatwiejszych jest chodzenie. Pisze o tym EatingWell.
Jak wspomniano, chodzenie pozwala prowadzić aktywny tryb życia bez drogich abonamentów i jest odpowiednie nawet dla tych, którzy w ogóle nie są zaprzyjaźnieni ze sportem.
„Chodzenie oferuje wiele korzyści zdrowotnych dla osób z cukrzycą. Może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu glukozy we krwi poprzez poprawę wykorzystania insuliny przez organizm, zmniejszenie czynników ryzyka związanych z sercem, pomoc w kontrolowaniu masy ciała, poprawę składu ciała i zwiększenie mobilności” – mówi Toby Smithson, M.D., certyfikowany edukator cukrzycy.
W publikacji wyjaśniono, w jaki sposób chodzenie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
1. Poprawia reakcję organizmu na insulinę
Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę, który jest potrzebny do przenoszenia glukozy (cukru) z krwi do komórek w celu wykorzystania jej jako energii. Większość osób z cukrzycą ma insulinooporność lub upośledzoną wrażliwość na insulinę. Jest to stan, w którym komórki stają się „odporne” na insulinę, przez co hormon ten staje się mniej skuteczny. W rezultacie, według American Diabetes Association, poziom cukru we krwi zaczyna rosnąć.
Ćwiczenia, w szczególności spacery, poprawiają reakcję organizmu na insulinę podczas i po aktywności, co wpływa na poziom cukru we krwi zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.
„Ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę – pomagają mięśniom wykorzystywać glukozę jako energię, zmniejszają stan zapalny i poprawiają sygnalizację insuliny w organizmie” – powiedziała dr Vanessa Curtis.
2. Obniża poziom cukru we krwi po posiłkach
„Podczas chodzenia mięśnie aktywnie pobierają glukozę z krwi jako paliwo, co natychmiast obniża poziom cukru we krwi” – stwierdza Rekha Kumar, MD, MSc.
Według Andresa Splencera, MD, chodzenie po posiłku przez około 15-30 minut zapobiega skokom poziomu glukozy skuteczniej niż chodzenie o innych porach, a nawet krótkie 10-minutowe spacery mogą znacznie obniżyć poziom glukozy.
„Chodzenie po posiłku jest szczególnie skuteczne, ponieważ wykorzystuje zwiększony poziom glukozy po posiłku, zwiększając wychwyt glukozy i zmniejszając zapotrzebowanie na insulinę” – dodał, odnosząc się do badania z 2025 r. opublikowanego w Springer Nature Limited.
3. Wspomaga kontrolę wagi
Podczas chodzenia organizm zużywa energię, w tym energię pochodzącą z pożywienia. Ponadto, gdy dana osoba regularnie ćwiczy, organizm zużywa energię bardziej konsekwentnie przez resztę dnia, co oznacza, że można lepiej radzić sobie ze zwiększonym spożyciem żywności (energii) bez przybierania na wadze, mówi Curtis.
Według badania z 2024 r. opublikowanego na łamach Pub Med, nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy i utrudniać leczenie istniejącej cukrzycy. Tymczasem utrata masy ciała może obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić działanie insuliny, a także potencjalnie zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwcukrzycowe.
4. Redukuje hormony stresu i poprawia zdrowie psychiczne
Stres i inne problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wpływać na poziom cukru we krwi, negatywnie wpływając na zdolność do dbania o siebie z cukrzycą.
„Ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne i redukują hormony stresu, co pośrednio przyczynia się do poziomu cukru we krwi” – wyjaśnił Curtis.
Szybki spacer może pomóc uspokoić nerwy i pośrednio pomóc lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, powiedziała.
